sztanga i hantle

[...] 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata za czasów małolata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek bokserski, atlas za 700zł ale raczej jest warty 7zł Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: Wada serca Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - [...]

Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]

[...] plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół sztanga 3s 14-15p Unoszenie hantli stojąc 6s 8-10p Modlitewnik sztanga łamana 4s 8p Dobicie 21 stojąc sztanga łamana (ilość serii zależy od dnia zazwyczaj są to 2-3s. 2D [...]

[...] na bramie podchwytem 2x Sroda:barki nogi -wyciskanie hantli 4x prog -unoszenie bokiem 4x -unoszenie sztangi do brody 4x prog -unoszenie hantli w opadzie 3x -przysiad ze sztanga 5x prog -prostowanie na suwnicy 3x -uginanie nog na maszynie 5x prog Piątek:plecy biceps lydki -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max -sciaganie wyciagu [...]

[...] uginanie w nadgarstku 3x35-30-25 Niedziela: Barki: unoszenie bokiem 3x12-10-8 unoszenie do przodu 3x12-10-8 wyciskane zza karku 3x12-10-8 Nogi: przysiady z sztanga 3x12-10-8 rozkroki 3x12-10-8 martwy ciąg Wtorek: Plecy: drążek 3x(ile mogę) wiosłowanie hantlami 3x12-10-8 Triceps: francuskie za głową 3x12-10-8 [...]

[...] hantli na skosie głową w górę [4 serie 4.Rozpiętki na płasko 1.Prostowanie na wyciagu 2.Wyciskanie francuskie 3.Prostowanie w opadzie tułowia Środa nogi 1.Przysiady ze sztanga 2.Miesnie 2głowe 3.Miesnie 4głowe 4.Wspięcia łydek Czwartek barki + przedramie 1.Wyciskanie zza głowy 2.wyciskanie sprzed głowy (hantle) 3.Podciąganie sztangi [...]

Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]

[...] planuje przez najbliższy miesiąc zrzucić z 3 kg. Ułożyłem coś takiego: Co tydzień dokładam do wiosłowania 5 min. Poniedziałek: Wiosłowanie 25 min Wtorek: 1. Wyciskanie sztanga skos 4x10-8 2. Wyciskanie hantle płasko 3x 3. Sztanga zza karku 3x10-8 4. Przyciąganie sztangi do brody 3x10-8 6. Francuz hantlem oburacz 3x10-8 Środa: Rower średnio [...]

[...] w chwycie młotkowym 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna - 5 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Moj staz na silowni to 7 miechow +okolo pol roku cwiczylem w domu. Od poczatku cwicze FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja i troche masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg gryf obciążenie hantle Dieta: pracuje nad nią;] ogólnie staram się nie jeść pustych kalori fast foodow słodyczy pije duzo mineralnej [...]

Cześć, piszę z prośbą o ocenę splitu a wygląda on tak: Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - plecy + biceps Środa - off Czwartek - Nogi + barki Piątek i weekend - off Ćwiczenia: Klata Ławka poziomo - 4 serie 10,8,8,6 Ławka skos w górę 30 - 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami - 3 serie 8,8,8 Brama - 3 serie 8,8,8 Triceps Wyciąg górny - 6 serii [...]

[...] 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia oraz sprzęt w domu Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: Chory kręgosłup-cwiczenia tylko na leżąco i siedząco Zażywane suplementy: [...]

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, lecz "bez głowy" (że tak powiem). Najpierw może powiem, jakie mięśnie mam zaniedbane: triceps, uda, łydki i wszystkie mięśnie pleców. Dużo angażowałem się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, [...]

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]

[...] Masa, piorytet klatka Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle) Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: skolioza- wskazania: drążek; [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: ogólnie dobrze zacząc Staż treningowy na słowni: zielony... Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykówka siatkówka pływanie, itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wymieniono w opisie Dieta: na razie brak konkretnej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Wiek :26 Waga :106 Wzrost :187 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze na [...]